20-01-2010

Hallo allemaal.

ik ben een jongen van 22 en ben afgelopen maandag begonnen aan mijn doel.
Afgelopen zomer woog ik 86 kg, en ben ik afgevallen tot onder de 80. Sindsdien heb ik het strak in de gaten gehouden, en ben ik keurig op of iets onder de 80 kilo gebleven.
Nu ben ik begonnen met mijn volgende doel, en dat is 70 kilo.

De manier waarop ik dit doe, is dezelfde manier waarop ik het in de zomer heb gedaan:

ontbijt 400 kcal (bestaande uit fruit, brood, optimel yoghurt met vruchten)
Alles moet bij deze 400 kcal inbegrepen zijn, dus ook beleg. Zoiets als kaas is dus niet echt handig, want het levert veel kcal op en verzadigd niet echt. Daarom neem ik vaak appel/ananas, een schaaltje optimel en een bruine boterham met rookvlees of kipfilet.

Over het middageten kan ik kort zijn. Dit is het zelfde als het ontbijt.

Avondmaaltijd: elke avond in ieder geval vlees en groente en daarbij aardappel/rijst/pasta. Als vlees kies ik vaak kip of mager rundvlees. Ik neem alleen sauzen die weinig calorieën opleveren. Ook neem ik elke avond weer optimel yoghurt.


Ik weeg alles op de gram nauwkeurig af en reken ook alles mee.


Beweging: Ik loop 2 uren per dag in een aardig tempo. Ik heb het precies op google maps uitgerekend. Het is in totaal 13,6 km per dag waar ik dus 2 uren over doe. Meestal loop ik 2x 1 uur, maar soms ook 4x een half uur.

Ik schat in dat mijn caloriebehoefte gezien mijn geslacht, gewicht en beweeggewoonte rond de 3000 kcal ligt.
Mijn dagelijkse inname bedraagt 1500.

Ik gun mezelf trouwens onbeperkt water, koffie, thee en lightdranken zoals crystal clear. (in ieder geval max. 5 kcal per 250 ml)


Wat vinden jullie hier van?

Verantwoord?
Vol te houden?
Gezond?

2 uren bewegen is inderdaad veel, maar ik heb ik het verleden bewezen dat ik dit makkelijk vol kan houden voor langere tijd. MP3 speler er bij en de tijd vliegt.

Natuurlijk is er een flinke portie doorzettingsvermogen nodig.

Ben benieuwd naar reacties.