29-04-2007

Dag allemaal,

Ik ben dus in een korte periode 32 kilo afgevallen. En met kort bedoel ik: een half jaar.

Eerst wat algemene dingen over mezelf. Ik ben 31, man en ben 1.76m lang. Ik heb aanleg om erg aan te komen.

Mijn verhaal:
Ik woog 101 kilo, ik was 90 maar ben 10 kilo aangekomen in een paar maanden. Hiervoor heb ik veel aan krachtsport gedaan. Ik wilde er gauw wat aan doen. Vooral voor mijn buik, het grootste probleemgebied bij mannen. Mijn methode was heel simpel: Spartaans dieet. En met Spartaans bedoel ik ook Spartaans. Wat ik deed was het volgende: eerst kijken hoeveel kcal ik per dag nodig heb. Dit halveren. En iets later maar een derde deel daarvan. Vetten, suikers? Daar lette ik niet op. Het ging er alleen maar om, dat ik een bepaald aantal kcal binnen zou krijgen. Voorbeeld. Normaal at ik een heel diepvriespizza van ongeveer 350gr op. Dit ging ik eerst halveren, en daarna naar een kwart. Op een gegeven moment at ik alleen nog maar een vierde deel daarvan. Achteraf gezien kan ik er alleen nog maar om lachen als ik terugkijk naar mijn eetgewoontes toen. Want laten we wel wezen: 100gr van die pizza was ongeveer 350 kcal. Dit maal 3,5 en je zit al bijna op 1000kcal. Zo ben je met een hele diepvriespizza al op de helft van wat je nodig hebt op een dag!!! Een ander feit waar ik me nog om verbaas is het feit dat ik al die tijd 32 kilo met me heb meegezeuld. Probeer het maar eens, ga maar eens naar de sportschool, en pak een halter van 30 kilo en draag die maar eens op je rug een hele poos. Ik zorgde er dus iedere dag voor dat ik maar 1000 kcal binnenkreeg. De kilo’s vlogen eraf. In het begin was het vreselijk moeilijk. Maar je lichaam went er gauw aan. Je maag lijkt wel automatisch kleiner te worden en zich helemaal te adapteren. Als ik naar de McDonald’s ging vroeger at ik vaak 3 burgers, een grote cola en 6 kipnuggets, plus friet. Nu lukt me dat niet meer, na 1 Big Mac ben ik al helemaal verzadigd. Het voelt loodzwaar aan in de maag met maar 1 hamburger. Maar dat is juist gunstig. Zo zal je sneller verzadigd zijn en minder gauw jezelf volproppen. Een half jaar diëten is loodzwaar. Om dit te compenseren heb ik me voorgenomen om aan het eind van de week even te smokkelen. Ik nam dan een vette hap, zo heb ik mezelf toch nog kunnen stimuleren om door te diëten. Het nadeel van dit dieet is dat je stofwisseling erg traag gaat worden. Zo traag, dat je ontlasting langer dan een week opblijft. Dit heeft als nadeel: obstipatie. Daarom dronk ik na elke maaltijd een heel glas water.

Wat ik heb geleerd:
Geloof het of niet, maar het zit allemaal in je hoofd, obesitas door ziekte enz. uitgesloten uiteraard. Je hebt het zelf in de hand om “nee” te zeggen. Vaak doen we dit niet. Vooral omdat we bij de groep willen horen. Want een van de grootste nadelen van diëten is dat je je niet meer sociaal gaat gedragen en niet meer gezellig bent. Je gaat niet meer uit eten met vrienden omdat je je eigen dieet hebt enz. Het lijkt wel of we allemaal een soort drang of obsessie hebben naar eten. Meer is beter, zo denken we. Maar je moet leren om “nee” te zeggen. Je moet gewoon een knop omschakelen in je hoofd. Als je dat kan, lukt alles. Verder heb ik ontdekt, dat het omschakelen van die knop erg moeilijk wordt bij stress. Je gaat dan gauw MEER eten. Ik denk dat veel mensen dit herkennen. Je wilt je problemen weg eten, je zoet een surrogaat als voldoening als uitlaatklep voor al je stress. Opeens krijg je die drang om te grijpen naar een zak chips. Dus ik begrijp dat het moeilijk is. Daarom vind ik dat de stress ook aangepakt moet worden, maar een ding is zeker: je moet een ijzeren wil hebben. De wil om “nee” te zeggen, hoe moeilijk het ook is. Ik heb in het begin erg moeten vechten tegen deze wil. Maar het is me gelukt. Als ik nu iemand een frietje zie eten denk ik: “geniet jij er maar van, ik heb ook wel trek in een frietje, maar ik doe het niet”. Het is hetzelfde als een marathonloper. De marathonloper moet vechten tegen zijn lichaam. Zijn lichaam zegt: “kappen, nu stoppen want ik raak verzuurt, ik houd het niet meer” Maar de marathonloper denkt maar aan een ding “de finish halen binnen een bepaalde tijd, koste wat het kost”. Als ze de finish halen is het lichaam vaak kapot. Maar de wil heeft gewonnen. Zo is het ook met diëten. Je lichaam vraagt naar eten: honger. Die honger, daar moet je tegen vechten. En het lukt alleen als je een ijzersterke wil hebt.

Hoe houd ik het in stand?
Een ding is zeker, ik heb aanleg om dik te worden. Ik hoef in het weekend me alleen maar vol te proppen met chips, en ik ben maandag weer 2 kilo zwaarder. Dus ik heb geleerd om niet te kijken naar de gemiddelde calorie-intake. Gemiddeld moet een man ongeveer 2500 kcal binnenkrijgen. Dat is voor mij al teveel, doordat mijn stofwisseling van nature al traag is. Ik drink sowieso alle dranken light. Er is maar 1 drank dat ik lekker vind: Pepsi Max of Coca Cola Zero. Alle andere Lightdranken zijn niet te zuipen met dat aspartaam erin. Dat drink ik en water. Een normale cola drink ik maar heel zelden, eens in de maand of zo. Verder heb ik een andere vuistregel: eet alleen de minimale eenheid. Dus stel je gaat naar een afscheidsborrel en er liggen allerlei hapjes, neem dan gewoon 1 eenheid. Meer niet. Wil je ijs? Vraag de ijsboer 1 bolletje ijs in een bakje. Dit klinkt misschien raar, maar na zo lang diëten heb je daar voldoende aan omdat je maag eraan went. Kan je kiezen tussen waterijs of roomijs? Neem dan waterijs. Wil je een boterham? Doe er dan geen boter op, en neem voor de verandering maar 1 pakje brood i.p.v. 2. Probeer gefrituurde dingen te vermijden. Stel je kunt kiezen tussen gekookte aardappelen of gefrituurde, kies dan voor het eerste. Wil je een saus erbij? Vuistregel: een rode saus bevat veel minder calorieën dan een witte saus. Salade? Die mag je rijkelijk nemen, die bevat weinig calorieën. Vlees? Neem niet het grootste stukje vlees en kies voor gegrild i.p.v. gebakken. Vermijdt geraffineerde suikers. Dit zijn suikers die gewonnen zijn uit riet of biet en extra zijn toegevoegd aan het eten. Tip: koop een weegschaal om spullen te wegen. Zo kan je uitrekenen hoeveel kcal er ongeveer inzit. Lees ALTIJD de voedingswaarde op de verpakking en kijk hoeveel kcal er per 100gr inzit.

Huidige statistiek:
Ik weeg 69 kilo. Vetpercentage 12,5% bij een lengte van 1.76 Ik ben er erg trots op. Vooral omdat alle kleding lekker past.
Voordelen van dunner zijn:
Je ziet er jonger uit (mensen schatten me nu 4 jaar jonger i.p.v. 4 jaar ouder)
Je ziet er knapper uit doordat je gezichtscontouren (kaaklijn) enz. veel duidelijker wordt
Je ziet er langer uit doordat je in de breedte flink bent afgenomen
Je buikje is weg en die hoef je niet meer in te trekken
Je bent bewuster geworden van je eetpatroon en hierdoor bewuster van jezelf
Je krijgt meer zelfvertrouwen
Je zult er verzorgder uitzien doordat je let op je voedsel wat weer een voordeel is voor sollicitatiegesprekken.